Estilo de Vida

lunes, 2 de enero de 2012

Tips para ayudarte a bajar de peso

La Comunidad de Estilo de Vida,

sugirió que dedicáramos un Blog para Tips, toda clase de tips de todo aquello de lo cual podemos echar mano para ayudarnos a bajar de peso y mejorar nuestra salud y la de los nuestros. Entonces acompañados de un aromático café, hoy inciamos con el nuevo año, con algunos consejos, los cuales se irán enriqueciendo con las ideas que nuestros socios vayan aportando como resultado de sus experiencias en este caminar hacia una Salud Verdadera. Confiamos en que te será útil.

Recuerda que al final del Blog, puedes escribir en el recuadro de comentarios, tus aportaciones.

Bajar de peso, no debería ser complicado. Desde el punto de vista de Estilo de Vida, al conocer y reconocer como funciona nuestro cuerpo, y le damos lo que necesita, entonces estaremos haciendo lo que requiere para funcionar de manera óptima y no subir de peso. Cuando vamos contracorriente, entonces sufriremos las consecuencias, SUBIR DE PESO y sufrir de PADECIMIENTOS de todo tipo.

Empezamos:

REFLEXIÓN COMPARTIDA POR nuestra socia Maite Arce Luna.

"Lo que más me sorprende del hombre occidental es que pierden la salud para ganar dinero, después pierden el dinero para recuperar la salud..... Y por pensar ansiosamente en el futuro no disfrutan el presente, por lo que no viven ni el presente ni el futuro y viven como si no tuviesen que morir nunca...
y mueren como si nunca hubieran vivido"

Dalai Lama

ENSALADAS!!, Una de las mejores maneras de enriquecer tu dieta diaria, llenar de alegría a tu cuerpo, y bajar de peso son las ensaladas; Usa como base una ensalada ya desinfectada y que tenga lechuga de varias especies; enriquécela con espinacas tiernas, añade zanahoria rallada, o pimiento rojo, amarillo, verde!!dale el toque fino con alguna fruta de la estación: Mango, mandarina, naranja; ¿que tal semillas?, ajonjolí, o cacahuate; espolvorea arándanos deshidratados. Adereza con una vinagreta a la mostaza; más abajo encontrarás una receta deliciosa.

TIEMPO DE CALOR!!, Agua de jamaica, con estilo. Una bebida refrescante, altamente nutritiva, funcional y al alcance de tu mano. Agua de jamaica con guayaba, y especias. Ingredientes: 200 gramos de flor de jamaica, un trozo de canela 2 clavos de olor, 2 guayabas y Splenda. Calienta 2 litros de agua, agrega la canela en rama y las dos guayabas partidas en cuatro partes; Una vez que hierva el agua, deja durante unos 10 minutos a fuego medio que el agua se encarge de extraer la esencia de la canela, el clavo y la guayaba. Tapa bien el recipiente para que no escapen con el vapor algunos nutrientes. Agrega la flor de jamaica, baja el fuego al mínimo, y deja la mezcla otros 10 minutos. Apaga , y deja reposar hasta que se enfríe...no destapes la olla!. Para tomarla pon en una jarra unos hielos, unas gotas de Splenda líquido, agrega algo de la esencia de la jamaica, y luego agua; listo!, dísfrútala.

DESAYUNAR ES BASICO PARA BAJAR DE PESO, Este hábito se potencia si incluyes tres alimentos quemadores de grasa. Para quienes están tratando de bajar de peso, el desayunar bien en cantidad y calidad es básico. Sin embargo un estudio reciente ha demostrado que se puede lograr más si se incluyen : huevos, yogurt y cereal de granos integrales. Los huevos por la proteína, el yogurt por el calcio y los granos integrales por la fibra que contienen. Dale click aquí si deseas más información: La Importancia del desayuno

Más abajo encontrarás sugerencias para hacer unos huevos sabrosos, nutritivos, y quemadores de grasa!

POSTRE DE YOGURT CON CIRUELA PASA. Este es un nutritivo postre, energético, sabroso y bajo en calorías, y sencillo de hacer . Ingredientes: Yogurt, ciruelas pasa, Splenda (sustituto de azúcar), y maple o vainilla. En una licuadora mezcla un poco del yogurt, algo de ciruelas, Splenda y un chorrito de maple. Mézclalos; luego añade más ciruelas pasas y solo mezcla un poco para que queden en pedacitos; Esta mezcla añádela a otro tanto de yogurt, y solo mezcla a mano. Listo!

TOMA AGUA; 8 VASOS DIARIOS. "Tu no estás enfermo, tu cuerpo tiene Sed. No trates esa Sed con medicamentos" ¿Sabías que bajar de peso tiene que ver con tu ingesta de agua?, ¿Sabías que muchas enfermedades tienen que ver con la deshidratación del cuerpo?. Somos casi 3/4 partes líquido, ¿no crees que tenemos que reponerlo diariamente para que siempre exista esa proporción?. Fuente: Dr. F. Batmanghelidj. Si eres de los muchos que le hacen el feo al agua, te conviene verle el lado bueno; por algo se dice que el agua es vida. Más información en inglés: Dale click: CURATE CON AGUA
ALGUNOS TIPS PARA MEJORAR MI INGESTA DE AGUA. Si quieres aprovechar los beneficios de este valioso nutriente, házlo una rutina!. Estilo de Vida recomienda lo siguiente: Adquiere una jarra de 3 litros, llénala de agua un día antes; Toma como regla 2 vasos de agua ( vasos de 250 Ml) en ayunas al levantarte; Dos más antes de acostarte, mejorará tu sueño; Un vaso más media hora antes de cada comida, y media hora después de comer; este hábito mejorará sensiblemente el proceso digestivo; llevamos ya 10 vasos, excelente ¿no?; 10 vasos son 2.5 litros; que es en promedio lo que la mayoría debe tomar; si estás muy excedido de peso, intenta medio litro más en el día. Si consigues un vaso de 500 Ml. (es el que nosotros usamos), entonces deberás tomar 6 vasos diarios con la rutina anterior.
¿TEMPORADAD DE GRIPAS E INFLUENZA?. Bueno te recomendamos una limpia!!, me refiero a una buena limpieza interna. Una buena sopa de cebolla por la noche, te permitirá dormir mejor, y disminuír el tiempo de esa molesta gripa en tu vida!. Si ya tomas agua como te hemos recomendado, entonces les estarás dando a tu maravilloso organismo armas poderosas para vencer al enemigo. Si en cambio te da flojera esto, entonces prepárate para una duración más prolongada, además de una pérdida notoria de tu flora intestional. Tu decides.
HAY ALIMENTOS QUE ACELERAN LA QUEMA DE GRASA.

Existen alimentos que dan sabor a nuestra comidas, favoreciendo la quema de grasa, son; Los rábanos, la salsa de chile, salsa de arándanos, Catsup, jugo de limón y de lima, mostaza, vinagre, hierbas y especias. Inclúyelos en tus comidas y verás los resultados.
¿QUIERES DISPARAR EL METABOLISMO Y TAMBIÉN QUEMAR GRASA?. Combinación perfecta para aquellos que quieren bajar de peso, un metabolismo activo y un quemador de grasa!, bueno entonces incluye en tus alimentos la MOSTAZA y los RÁBANOS. De preferencia que la mostaza sea tipo Dijon, o mostaza proveniente de la semilla de mostaza. Haz aderezos con mostaza para tus ensaladas!

¿VINAGRETA CON MOSTAZA Dijon, Estilo de Vida?. Bueno para que no batalles te damos una receta, de las muchas que puedes hacer con mostaza Dijon como base. En Estilo de Vida tratamos de enriquecer al máximo nuestras comidas, logrando alimentos funcionales, es decir que cumplan funciones tales como ayudarte a bajar de peso, que sean protectores celulares, sabrosas, y de una alto perfil nutricional. Entonces mezcla 2 ajos picados, 1 1/2 cucharadas de Mostaza, 3 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharada de limón, sal y pimienta. Si quieres añádele cúrcuma y tendrás además un poderoso antioxidante celular. Si te gusta algo dulce, añádele una gota de Splenda líquido.

QUIERES AYUDARTE A BAJAR DE PESO Y PREVENIR EL CÁNCER. Toma Té verde. El fermentado o negro no tiene las mismas propiedades curativas. El té verde es también un desintoxicante del organismo ya que activa los mecanismos del hígado capaces de eliminar toxinas, entre ellas a las cancerosas. Fuente: Anticáncer/David Servan-Schreiber.

LOS 10 MEJORES ALIMENTOS. La prestigiosa Clínica Mayo determinó que alimentos son los mejores para nuestro organismo: Almendras, manzanas, blueberries, brócoli, frijoles, salmón, espinacas, camote, jugo de vegetales y gérmen de trigo. Enriquece tus platillos diarios incluyendo estos alimentos privilegiados por la naturaleza! Dale click para conocer sus propiedades:Diez mejores alimentos Clínica Mayo

¿SABÍAS QUE LA SOYA PUEDE SUSTITUÍR LA CARNE, PUES ES UNA FUENTE DE PROTEÍNAS COMPLETAS?. La ingesta de buena proteína te ayuda a bajar de peso. Puedes sustituír la leche de vaca por leche de soya; puedes también adquirir carne de soya con la que puedes hacer varios platillos como machaca, huevos con carne de soya, picadillo, etc. Te recomendamos la que elabora Global Nutrition. Dale click: Soya de Global Nutrition. Pronto la tendremos para ti en Estilo de Vida

ENRIQUECE TUS SALSAS. Si además de los ingredientes como tomate, chile , cebolla y ajo, le añades CÚRCUMA, aceite de oliva, y pimienta, habrás super enriquecido tu salsa, será sabrosa y además un poderoso anticancerígeno. Fuente: ANTICÁNCER/Dr. David Servan-Schreiber
Dale click para informarte más cobre la cúrcuma: Estudio de Clínica Mayo sobre la cúrcuma

COCOA EN POLVO HERSHEYS. Úsalo para prepararte malteadas y chocolate caliente; Puedes endulzarlo con Splenda líquido. La cocoa puedes adquirirla en Centros Comerciales, o a granel en Para Pastel en Querétaro. El Splenda líquido lo adquieres en Estilo de Vida.

AGUAS DE FRUTAS SIN AZÚCAR. Utiliza el Splenda líquido para endulzar tus aguas de fruta, así te ahorras calorías y aprovechas los nutrientes de las frutas;

FRÍE CON ACEITE DE OLIVA. Házte unos sabrosos huevos a la mexicana saludables, friendo cebolla, jitomate y chile con aceite de oliva. Este tipo de grasa es muy saludable;

HUEVOS A LA MEXICANA CON SABOR ITALIANO!. Que te parece si en lugar de tomate, empleas pimiento morrón rojo, verde, amarillo y naranja!, ¿te imaginas la fiesta de sabores, aromas y la variedad de nutrientes?. Házlos como harías los huevos a la mexicana. Fríe en aceite de oliva la cebolla y el chile con los pimientos picados. Sabrosos, energéticos, y de alto perfil nutricional .

EVITA LOS REFRESCOS EMBOTELLADOS, EN ESPECIAL LAS COCAS Y PEPSIS. Quieres mejorar tu salud?, Compra una Peñafiel (agua mineral), y haz con ella refrescos naturales!, si le añades limón y Splenda líquido, tendrás una limonada de lujo; o puede ser jugo de naranja. En tiempo de calor, añade limón y algo de sal, sabe deliciosa y te sentirás energético, no necesitas gastar en refrescos embotellados energéticos de dudosa calidad, con cafeína y mucha azúcar!.

Zarzamoras o blackberries

MALTEADA DE ZARZAMORAS. Compra en Sam's una bolsa de zarzamoras congeladas, un yogurt de la marca Alpura libre de azúcar, leche descremada y házte una deliciosa malteada natural y muy nutritiva!; Endúlzala con Splenda líquido;
MANTEOLIVA. Prepara en casa esta mezcla de aceites y grasas saludables, de esta manera evitas las margarinas (grasas trans), y te quedas con el rico sabor de la mantequilla; Derrite media barra de mantequilla, añade aceite de oliva y aceite de canola en más proporción que la mantequilla. Déjalo en el congelador por unas horas hasta que solidifique;
PAN INTEGRAL SIETE SEMILLAS. Adquiere este delicioso pan integral de primera, con rastros visibles de granos saludables; La marca es La Integral; adquiérelo en Estilo de Vida; Conoce más de quienes elaboran este saludable y sabroso pan integral: Dale click|: Pan siete semillas

¿QUIERES BAJAR DE PESO PERO NO TIENES TIEMPO PARA BUENAS COMIDAS? Bueno, si vives en Querétaro Capital, Estilo de Vida te ofrece desayunos, comidas y cenas preparadas; deliciosas, bajas en calorías y en su justa proporción para nutrirte bien, dejarte satisfecha, y ayudarte a bajar de peso. En esta página encontrarás donde adquirirlas: Estilo de Vida donde adquirir comidas preparadas. O llámanos al teléfono (442) 242-4987
MERMELADA DE ZARZAMORAS. Házte una mermelada deliciosa, natural, nutritiva y baja en calorías. vacía un poco de agua en un recipiente, agrégale zarzamoras y Splenda líquido, mezcla todo y deja hervir por media hora a fuego lento;

Cúrcuma en polvo

CÚRCUMA EN POLVO. Agrega a tus comidas este poderoso protector celular; adquiérelo en el Molino La Cruz si eres de Querétaro, o en el mercado de tu ciudad donde muelan chiles, y semillas. Puedes añadirlo a tus salsas, al arroz (en lugar del azafrán), a tus caldos, etc.; Si lo añades a la Manteoliva la enrriquecerás. Infórmate más sobre la cúrcuma con este artículo de la prestigiosa Clinica Mayo; Dale click: Cúrcuma como anticancerígeno
MEJORA TU PIEL, CABELLO Y DEPURA TU HÍGADO. Toma en ayunas un gran vaso de agua tibia exprímele un limón, y listo; tu hígado te lo agradecerá y tu salud mejorará;
PAN TOSTADO NUTRITIVO Y BAJO EN CALORÍAS. Utiliza el Pan siete semillas, tuéstalo, úntale manteoliva, y agrégale la mermelada de zarzamoras que preparaste;
ALIMENTOS QUE TE PRODUCEN ACIDEZ?. No tomes antiácidos que pueden traerte problemas; Acompaña esa comida con un limón; este te ayudará a alcalinizar tu estómago neutralizándo la acidez; exprime la mitad de un limón y tómatelo, listo;
TUS NERVIOS ESTÁN DE PUNTA?. Haz durante 3 minutos respiraciones profundas; Se dice que respirar adecuadamente, es decir de manera profunda, es la ansiada Fuente de la Juventud, no se si sea cierto del todo, lo que si sabemos es que saber respirar tare beneficios tan importantes para tu salud, que podríamos considerar que si lo empleas será un parteaguas en tu salud. Aprende de manera fácil como respirar, y tu vida cambiará para bien: Dale click : RESPIRACIÓN PROFUNDA

SE TE DIFICULTA HACER EJERCICIO?. No eres el único. Lo mejor que te podemos recomendar es seguir el Programa de los 10,000 pasos; es lo más efectivo que conocemos para romper con el sedentarismo; recuerda que para bajar de peso y mantenerse, el 50% es comer bien, y el otro 50% hacer ejercicio. Dale click aquí y conoce el Programa: Programa de los 10,000 pasos

Molletes enriquecidos Michelle

MOLLETES DE FRIJOLES CON QUESO. Tip para bajar de peso de Michelle Gómez: Molletes con frijoles y queso, preparen mantequilla saludable (derritan mantequilla pura de vaca, mezclen con aceite de oliva y de canola, refrigeren y queda una mantequilla untable deliciosa), unténla en un bolillo integral (quiten el migajón, todo el que se pueda), después unten una capa de frijoles, previamente machacados y guisados con un poco de aceite de oliva, añadan un poco de queso oaxaca, mentan sus molletes al horno unos minutos hasta que gratine el queso y el toque final agregen toda la salsa que gusten de pico de gallo preparada con jitomate, cebolla y chile serrano, listo, delicioso y saludable.

ENRIQUECE TUS ALIMENTOS Y BAJA DE PESO. Ten siempre a la mano pimientos morrones rojos, amarillos, naranja y verde; 2 de cada uno es suficiente; Una bolsa de espinacas lavadas y desinfectadas; Una bolsa de floretes de brócoli lavados y desinfectados; Una bolsa de mezcla de chícharos, zanahorias y elote congelados; Una bolsa de ensalada orgánica lavada y desinfectada. Estas compras te permitirán enriquecer toda clase de comidas, y cumplir con las proporciones del Plato Saludable. Dale click y aprende sobre como distribuír tu plato de comidas: Plato Saludable

ACEITE PARA MESA, PARA ADEREZOS Y PARA FREIR. Quieres enriquecer tus alimentos y ayudarte a bajar de peso, COME GRASA!. Así es, pero que sea aceite de oliva extra virgen y envasado en botella de vidrio o de metal. Guárdalo donde no le pegue la luz.

¿SUSTITUTOS DE COMIDAS, CONFIABLES, SABROSOS, FACILES DE HACER, Y BAJOS EN CALORÍAS? Estilo de Vida te recomienda Malteadas de Usana Health Sciences. Adquiérelas en Estilo de Vida, o cómpralas en nuestra página: Dale click aquí Malteadas Usana

YOGURT NATURAL SIN AZÚCAR. El yogurt es un alimento que favorece la flora intestinal pues e probiótico, además si no tiene azúcar, econtrarás una buena fuente de vitaminas del complejo B y calcio. Puedes darle muchos usos: Postres; ensaladas; malteadas; como sustituto de crema, etc. Hemos encontrado que el Yogurt Alpura, es muy sabroso, natural y sin azúcar.

YOGURT NATURAL SIN AZÚCAR ORGÁNICO. Si eres de los que buscas lácteos de vacas contentas, y libres de hormonas, te recomendamos la marca Flor de Alfalfa; empresa Queretana; puedes adquirirlos en Superama, o en la matríz que está en el Pueblito. Dale click aquí y entra a su página: Flor de Alfalfa
FRUTAS CONGELADAS PARA POSTRES Y MALTEADAS. Es muy conveniente tener a la mano Una bolsa de zarzamoras congeladas, otra de fresas congeladas, y mango congelado, pues puedes hacer malteadas y postres sabrosos y muy nutritivos.

POSTRES CON FRUTAS Y YOGURT. Si ya compraste las zarzamoras congeladas y el yogurt, te damos una receta fácil para postre. Licua zarzamoras con algo de yogurt, añadele Splenda líquido (lo encuentras en Estilo de Vida), y luego mezcla a mano más yogurt para que quede espeso; sírvelo con una zarzamora entera como adorno.

EL ESTREÑIMIENTO ES UN OBSTÁCULO PARA BAJAR DE PESO. Te recomendamos como primer paso tomar Fibergy, y como etapa de mantenimiento alimentos altos en fibra. En este artículo encontrarás la información muy interesante sobre el estrenimiento, y podrás adquirir el Fibergy. Dale click aquí:
Estreñimiento y Fibergy
NO TE GUSTA TOMAR AGUA?. Azucena, socio de Estilo de Vida te sugiere que tomes el agua con popote, a Azucena le ha ayudado a tomar el agua que se necesita. Bueno, en primera debes saber que eres 3/4 partes líquido, así es que si no repones el líquido diariamente muchas de las funciones de tu cuerpo serán deficientes. American Journal of Clinical Nutrition y Linus Pauling Institute, publicaron un estudio sobre el consumo de líquidos: Dale click y conóce más: Guía de los líquidos que tu cuerpo necesita

ENRIQUECE TU DESAYUNO A BASE DE HUEVO CON NOPALES. Azucena vuelve a la palestra con este consejo: La combinación de huevos con nopales es muy sabrosa, llenadora y de un alto perfil nutricional debido a los nutrientes de los nopales y a su alto contenido de fibra. Los Nopales no tienen calorías!!, así es que NO TE LIMITES!. Aprende más de las propiedades de nuestro nopal: Propiedades del Nopal

Cansada de dietas que solo bajan... tu bolsillo?

Deseosa de bajar de peso sin pasar hambre?

Buscas un grupo de apoyo cálido, amable y respetuoso?

Estilo de Vida....El Lugar

Infórmate

Dale click: Como trabajamos en Estilo de Vida

Sandra Luz Morelos llegó a su peso ideal!, Testimonio

Sandra Luz Morelos Canseco
Meta final

¡ En solo 3 meses y medio cambió mi vida para bien !

El 22 de noviembre de 2011 llegué a mi peso ideal.

Dejé en la báscula 5.800 kilos, estoy en mi peso saludable de acuerdo a mi edad, complexión, sexo y estatura. Mi índice de masa corporal es de 21, que indica que soy una persona sin riesgos de salud en este sentido.

Yo no sabía que una persona que fuera delgada pudiera tener problemas de salud, sin embargo al seguir los lineamientos de alimentación prescritos por Estilo de Vida, muchas situaciones empezaron a mejorar entre ellas mi digestión pues antes de entrar a este programa, todos los días tomaba medicamento para dolores de estómago y gastritis.

Siempre me ha gustado hacer algún tipo de ejercicio , pero el día que me diagnosticaron hipertiroidismo sentí como un balde de agua fría cuando el médico me señaló que debía hacer reposo deportivo por un tiempo. Con el tratamiento prescrito empecé a mejorar, pero al revertirse el proceso empezé a aumentar de peso sin poder controlarlo. Esta vez bajar de peso era un gran reto.

ESTILO DE VIDA....La Respuesta
Le doy gracias a Dios por haberme puesto en el lugar adecuado y en el momento preciso. Estilo de Vida y su programa fueron la respuesta.

Aquí me han ayudado mucho pues me sentía a la deriva en cuanto a la salud; siempre tuve la inquitud de aprender a alimentarme bien para mejorar mi salud y de esta manera con mi ejemplo inculcar a mis hijos los hábitos de alimentación adecuados y saludables.

Aunque toda mi vida había sido delgada, al llegar a Estilo de Vida me di cuenta que me faltaba algo más, y aquí tuve una guía precisa sobre lo que debía comer, en que cantidades y proporciones, como funciona mi organismo, que es lo que le permite hacerlo óptimamente, y otros lineamientos que no solo ayudan a bajar de peso sino a sentirse bien y verse bien !

Me inscribí en Estilo de Vida y empecé a acudir a las sesiones semanarias. Empecé a seguir al pié de la letra las indicaciones que ahí me hicieron así como la manera en la que debería comer; quiero decirles que los menús que me entregaron me ayudaron muchísimo pues son una guía muy buena para preparar mis alimentos de manera fácil y deliciosa.

Me di cuenta que para bajar de peso en Estilo de Vida no tienes que sufrir, pues comes delicioso y no pasas hambre; solo hay que aprender a reconocer que alimentos son nutritivos y cuales te están haciendo subir de peso y afectando tu salud.

Me costó bajar los 5 kilos de peso extra que ya se habían acumulado, pero al fin lo logré, y solo en tres meses y medio!!

Ahora estoy muy cerca de lanzar las campanas al vuelo como literalmente me lo dijo mi médico en la última visita que le hice para que checara mi tiroides.

Entre otros buenos hábitos que he adquirido, desde la primera sesión que acudí a Estilo empecé a tomar agua. Te cuento ésto porque yo no tomaba nada solo medio vaso de agua para acompañar los medicamentos que debía tomarme. Lo demás consistía de coca cola y agua de frutas con azúcar. Tenía adicción a la coca cola, pero gracias a los consejos de Mario y Lulú nuestros asesores en Estilo de Vida, estoy superando esto y tratando de renunciar de una vez por todas a este hábito no saludable.

Lucho día tras día para transmitir estos nuevos hábitos saludables a mi familia y que tanto bien han traído a mi vida.

Gracias Mario y Lulú por su ayuda y orientación.

Afectuosamente

Sandra Luz Morelos Canseco

Dale click aquí, e infórmate como funciona Estilo de Vida : Click aquí: PROGRAMA PARA BAJAR DE PESO

Informes al teléfono: (442) 242-4987
Lourdes Herrera de Fájer
Lic. en Nutrición

viernes, 4 de noviembre de 2011

Rompe con el Estreñimiento y Mejora Radicalmente tu Salud

Si eres de las personas que no eliminan 3 veces al día;

Si lo haces con un gran esfuerzo, incluso con dolor,

esto puede ser para ti.

Te aseguramos que si analizas este artículo, y pones en práctica lo que aquí te exponemos, mejorará radicalmente tu salud, y quizá podrás evitar enfermedades graves derivadas de un problema que puede volverse crónico.

Esta vez abordamos el problema del estreñimiento que por la gravedad de sus consecuencias vale la pena compartirles.

La acumulación de desechos en nuestros intestinos, específicamente en el colon puede traer problemas diversos, desde dificultad para bajar de peso, intoxicación de la sangre con sus consecuencias, pesadez y falta de energía, migraña, dolores de cabeza, pérdida de la memoria, enfermedades frecuentes de todo tipo, problemas en la piel, hasta cáncer de colon.

QUE TE PUEDES ESPERAR DE ESTE ARTÍCULO

Conocer la problemática del estreñimiento; sus causas y sus consecuencias; Te ofrecemos un video con información relevante e interesante sobre este padecimiento y en muchos casos sus graves consecuencias;
Conocer un producto que puede ayudarte a despejar tus intestinos, y mejorar tus evacuaciones; Fibergy;
Información sobre lo que puede ayudarte a prevenir el estrenimiento, para que no se vuelva a presentar;
Explicación de lo que es la fibra dietética, y cual de ella es soluble y cual insoluble; sus beneficios;
Una mejora radical en tu calidad de vida.

Como acostumbramos, te exponemos no solo el caso y sus consecuencias sino que seleccionamos para ti un producto basado en la ciencia y aprobado por la Federal Drug Administration, FDA, el cual puedes adquirir aquí mismo, y recibirlo en tu domicilio en solo 5 días hábiles.

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VIDEOS SOBRE EL ESTREÑIMIENTO Y PROBLEMAS DEL COLON

Te recomendamos ampliamente ver estos dos videos, son muy ilustrativos, y te ayudarán a entender esta problemática del ESTREÑIMIENTO, sus causas y sus consecuencias.

Dale click: Problemas del colon parte 1

Dale click: Problemas del colon parte 2

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BENEFICIOS DE UNA DIETA ALTA EN FIBRA

Una vez que has decidido limpiar tus intestinos con Fibergy, es momento de cuidar que no vuelvas a tener estreñimiento, y eso se resuelve incluyendo fibra en tu dieta. A continuación te ofrecemos los beneficios de la fibra y las fuentes naturales que puedes incluír en tu alimentación diaria.

Una dieta alta en fibra tiene muchos beneficios, entre los cuales se incluyen:

 Normaliza las funciones del colon. La fibra dietética incrementa el tamaño y suavidad de la materia fecal, de tal manera de que se facilita la evacuación evitando la constipación. Si tienes problemas de materia fecal líquida, la fibra puede ayudar a solidificarla. Para algunos la fibra puede ayudar a aliviar el síndrome de colon irritable.

 Ayuda a mantener saludable nuestros intestinos. Una dieta alta en fibra, disminuye el riesgo de desarrollar hemorroides, y diverticulitis (pequeñas protuberancias en el colon). Los investigadores estudian cual es el rol de la fibra en la prevención de las enfermedades del colon.

 Disminuye los niveles del colesterol malo en la sangre. La fibra soluble que se encuentra en los frijoles, avena, semilla de linaza, y salvado de avena pueden ayudar a bajar los niveles del colesterol total al bajar los niveles de colesterol malo.

 Reduce la presión sanguínea e inflamación. Estudios epidemiológicos han demostrado que si incrementamos la fibra soluble (frutas y vegetales) en nuestra dieta podemos ayudar a disminuír la presión sanguínea y la inflamación, lo cual quiere decir que protegeremos la salud del corazón.

 Ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre. La fibra, particularmente la soluble, puede disminuír la absorción del azúcar , con esto, las personas con diabetes pueden mejorar sus niveles de azúcar.

 Reduce el riesgo de contraer diabetes tipo II. Una dieta que incluya fibra insoluble se ha asociado con la disminución de riesgo de contraer la diabetes tipo II.

 Ayuda en la pérdida de peso. Los alimentos altos en fibra, requieren más tiempo de masticado, lo cual le da a tu cuerpo tiempo para registrar cuando ya está saciado, de esta manera no comerás de más. También la fibra en los alimentos , sobretodo aquellas que contienen fibra soluble, nos ayudan a sentirnos llenos, y esta sensación nos dura un buen tiempo. Los alimentos con alta fibra ayudan a que las comidas altas en IG, no disparen los niveles de azúcar en sangre, lo que disminuye la secreción de insulina.

 Cáncer colorectal. Se cree que una dieta alta en fibra ayuda a prevenir el temible cáncer colorectal.

LAS MEJORES ELECCIONES DE FIBRA DIETETICA . Si todavía no tienes una dieta alta en fibra, a pesar de los consejos de la Guía para la Salud y el Control del Peso de Estilo de Vida, necesitas incrementar su ingesta.

QUE ALIMENTOS INCLUÍR EN LA DIETA DIARIA

El Plato Saludable de Harvard, recomienda que la mitad de tu plato sea de vegetales y frutas; de esta mitad 3/4 partes de vegetales y 1/4 parte de fruta. La segunda mitad se divide en granos integrales y sus derivados, y proteína de alta calidad como lo es la proteína vegetal principalmente.

Si deseas conocer más sobre el Plato Saludable, haz click aquí: Plato Saludable Harvard

INCLUIR

 Los granos y los alimentos de grano entero;

 Las frutas ( la manzana se ha considerado como la número 1 entre los 10 mejores alimentos según Mayo Clinic)

 Los vegetales . El Brócoli (considerado como el número 1 entre los 10 mejores alimentos)

 Los frijoles (considerados los número 1, entre los 10 mejores alimentos); chícharos , lentejas, y otras legumbres;

 Las nueces ( almendra considerada la número 1 entre los 10 mejores alimentos), y las semillas: Linaza, semilla de girasol, etc.

ALIMENTOS REFINADOS Y PROCESADOS

Las frutas enlatadas , los vegetales y los jugos sin la pulpa o la cáscara, el pan blanco, y los cereales sin semillas integrales, son bajas en contenido de fibra. El proceso de refinamiento del grano, remueve la cubierta exterior de los granos, lo cual reduce su contenido de fibra. Similarmente, cuando removemos la cáscara de las frutas y vegetales estamos reduciendo su contenido de fibra

QUE ES LA FIBRA DIETÉTICA

La fibra es aquella parte de los productos que provienen de las plantas, que nuestro cuerpo no puede digerir o absorber. A diferencia de los otros alimentos como proteínas, carbos y grasas los cuales son transformados en la digestión para poder absorberse, la fibra pasa relativamente intacta a través del estómago, el intestino delgado, colon o intestino grueso, hasta ser expulsada fuera del cuerpo. Parecería que entonces esta parte de los alimentos provenientes de las plantas no tienen utilidad alguna, sin embargo tiene un papel importante para mantener la salud de nuestro organismo.

FIBRA SOLUBLE Y FIBRA INSOLUBLE. La fibra se clasifica en soluble e insoluble; la fibra insoluble es aquella que no se disuelve en agua ; este tipo de fibra ayuda a mover el material a través de los intestinos. Esta fibra ayuda a personas que tienen problemas de estreñimiento, o evacuaciones irregulares . Los alimentos que la contienen son: Harina de trigo integral; salvado; todo tipo de nueces, y muchos vegetales son fuente de fibra insoluble.

FIBRA SOLUBLE. Este tipo de fibra se disuelve en agua para formar una materia gelatinosa. Esta fibra puede ayudar a bajar el colesterol y los niveles de glucosa en sangre. Este tipo de fibra se encuentra en la avena, chícharos, manzanas, frutas cítricas, zanahorias y cebada y Psylium

ALGUNOS TIPS PARA COMIDAS Y ENTRECOMIDAS ALTAS EN FIBRA

 Empieza tu día con energía. Para el desayuno elige un cereal alto en fibra soluble e insoluble. El cereal Estilo de Vida tiene fibra soluble e insoluble. La insoluble es el salvado, las nueces y semillas, y la soluble es la avena. Si le añades manzana estarás añadiendo más fibra soluble, que ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo. Con que tipo de leche lo podemos enriquecer más?. Con leche light, así nos ahorramos grasa saturada. Ventajas de este desayuno:

La fibra soluble ayuda a controlar el azúcar en sangre; ayuda a bajar de peso. La fibra insoluble limpia nuestros intestinos y mejora nuestra evacuación. Las vitaminas, minerales y antioxidantes de las frutas y semillas ayudan a nutrirnos mejor.

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